Tani waxay keenaysaa wajiyo badan oo qurux badan oo macquul ah oo ka mid ah caruusadaha galmada. Tilmaamo kale sida timaha iyo indhaha ayaa sidoo kale si weyn loo hagaajiyay soo saarista tayada sare iyo tayada dhabta ah. Horumaradaasi waxay sidoo kale horseedeen horumar weyn oo ku yimaadda godadka galmada: afka, siilka, iyo daloolada futada waxay noqdeen kuwo siman oo adag sida dumarka dhabta ah. Waad ku mahadsan tahay hagaajintan, la galmoodka caruusadaha galmada raqiiska ah wuxuu noqday mid aad u macaan oo xaqiiqo ah sidii hore.
Laga soo bilaabo 2000, macaamiishu waxay dooran karaan qaabka wig, midabka timaha, midabka indhaha, midabka maqaarka, midabka ciddiyaha, cabbirka iyo sifooyin kale oo badan. Sidaa darteed, 100% caruusadaha jacaylka gaarka ah ayaa la dalban karaa. Xaqiiqada cajiibka ah ee caruusadahan cusub ee dhabta ah ayaa horseeday abuuritaanka ereyga dhabta ah ee dhabta ah. Caruusadahani waxay inta badan leeyihiin qalabka elektarooniga ah ee baroorta xilliga galmada iyo habka kuleylka maqaarka oo gaari kara 98.6°F (37°C), sida dumarka dhabta ah. Waxa kale oo ay noqotay wax caadi ah in alaabtan lagu soo raro dharka dumarka ee dhabta ah, macaamiishuna waxay u labistaan caruusadooda si dhab ah. Sida aad qiyaasi karto, dharka aad jeceshahay dhamaantood waxay la xiriiraan khiyaaliyada galmada ee caadiga ah: kalkaalisooyinka, gabdhaha quruxda badan ee Japan, shaqaalaha duulimaadka, gabdhaha xafiisyada, iwm.
Markaa, dadku ma iibsadaan Caruusada galmada labka ah muuqaalka dhabta ah, la'aanta xiisaha ballanqaadyada shucuureed ee dadka kale, ama saameynta ay la kulmi karaan iyagoo isticmaalaya galmo galmo? Jawaabta saxda ah run ahaantii waa dhammaan kuwa kor ku xusan. Waxaa jira sababo badan oo ay dadku u xiiseeyaan boombalaha galmada. Dadka qaar ayaa runtii jecel caruurtooda oo waxay u maleynayaan inay yihiin lammaane galmo dhab ah, halka dadka intooda badan ay weli qabaan in loo isticmaalo qanacsanaanta galmada.
Waa maxay saamaynta ugu weyn ee isticmaalka joogtada ah ee caruusadaha galmada? Heerka saamaynta ay la kulmi karto isticmaalka Jinsiga jinsiga Japan iyo noocyada kala duwan ee ciyaaraha galmada ee joogtada ah waxay ku xiran yihiin xad weyn dadka isticmaala. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah saamaynta caadiga ah ee isticmaalka joogtada ah ee boombalaha galmada waxaa ka mid ah qanacsanaanta galmada oo sareysa, kalsoonida badan, iyo rabitaanka galmada ee ragga iyo dumarka.
Uma baahnid inaad yeelato rabitaan galmo oo aan caadi ahayn si aad u ogaato inaad xidhiidh la leedahay dadka rabitaankoodu aanu ku habboonayn kaaga. Lammaanayaal badan oo rag ah ayaa qaba cillad galmo oo keliya. Inta badan ragga, tani waa xaalad niyad jab leh. Qaar badan oo ka mid ah raggan ayaa si buuxda daacad ugu ah lammaanahooda, sidaas darteed waxay isku arkaan inay la halgamayaan baahida ku qanacsanaanta galmada iyo baahida loo qabo daacadnimada xiriirkooda. Dabcan, waqti ka dib, niyad-jabkaani wuxuu si fudud u keeni karaa ragga inay khiyaameeyaan, taas oo burburin karta cilaaqaadkaas. Sabab kasta ha noqotee, haddii lammaanahaagu aanu rabin ama aanu samayn karin galmo, waxaad xallin kartaa dhibaatada galmo la'aanta noloshaada, ama waxaad raadin kartaa galmo ka baxsan xiriirka. Ugu yaraan, sidaas ayay ahayd ilaa hadda.
Hadda waad iibsan kartaa Tpe caruusad jinsi ah. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad yeelato galmo iyo qanacsanaan jireed adigoon ka tagin xiriirka. Xitaa haddii lamaanahaagu uusan ku siin karin ama ku siin karin, tani waa habka loo galmoodo. Ma jirto wax khatar ah, ma jirto suurtagal ah in uu cudur keeno, ma jiraan arrimo xaasid ah (ugu yaraan inta badan), iyo wax aan ahayn adiga oo ilaalinaya xiriirkaaga inta aad helayso qanacsanaanta galmada ee aad u baahan tahay. Xaaladaha qaarkood, sida xaaska buka ama qof kale oo muhiim ah, lammaanaha buka ayaa si buuxda oo mahadnaq leh ugu oggolaaday dhinaca kale si ay u helaan galmada galmada. Xaaladdan oo kale, lamaanayaasha intooda badani waxay u arkaan boombalaha galmada inay yihiin xal caafimaad oo u dhow dhibaatada. Dhab ahaantii, iyo sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad ku raaxaysato oo aadan waqti dheer helin.
